10 советов, как улучшить иммунитет у ребёнка

Как улучшить иммунитет Всем привет, с вами Ольга Рышкова. Когда дети рождаются, их иммунитет представлен антителами, которые они получили от матери. Плацента проницаема для антител и мама делится ими со своим ребёнком. Они защищают его некоторое время, но быстро начинают выводиться. От большинства вирусных инфекций защиты хватает на три месяца, от кори до года, от других до полутора лет. В это время у малыша формируется своя иммунная система.

Моя дочь с полутора до трёх лет каждый месяц болела вирусными инфекциями. У меня тогда не было нынешних знаний и я не понимала, что это нормально, её организм знакомится с новыми возбудителями и выстраивает свой иммунитет. Главное, что никогда вирусная инфекция не заканчивалась бактериальными осложнениями, защита формировалась крепкой.

Если иммунитет плохой, это приводит не к увеличению частоты заболеваний, а к тому, что болезни длятся дольше и часто дают осложнения. Если каждая царапина заканчивается гнойником – это плохой иммунитет, с ним надо разбираться. Но если ребёнок 12 раз в году заболел вирусными инфекциями и каждый раз за 5 дней выздоровел, это абсолютно нормально. Здесь надо разбираться, почему он так часто встречается с вирусами — с детским садом, со школой, с транспортом. Но если он заболел 4 раза и 3 из них закончились бронхитом или пневмонией, то надо разбираться с иммунитетом.

Ребёнок болеет

Все дети рождаются с иммунной системой, ориентированной на нормальное развитие. Врождённые иммунодефициты крайне редки, один на несколько сотен тысяч детей. Задача родителей не искать некую волшебную таблетку для защиты от всех болезней, а не испортить то, что дала природа. Как сформировать хороший иммунитет у младенца и как улучшить его у ребёнка старше, это обсудим сегодня. Топ-10 советов, как это сделать правильно, подтверждённых научными данными.

Кормите ребёнка грудью.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует шесть месяцев исключительно грудного вскармливания с ведением прикорма именно с этого возраста. Грудное молоко содержит все белки, сахара и жиры, необходимые для здоровья малыша. Кроме того, в нём есть материнские антитела и лейкоциты, которые укрепляют иммунную систему и помогают бороться с болезнями. А ещё оно содержит факторы, способствующие созреванию желудочно-кишечного тракта младенца и заселению правильной микрофлоры, которая напрямую влияет на развитие иммунной системы.

 Иммуностимулирующие продукты питания.

Здоровое питание – основа крепкого иммунитета. Иммуностимулирующие фрукты и овощи, такие как яблоки, морковь, фасоль, брокколи, киви, дыня, апельсины, клубника важно включить в рацион любого ребенка. Принцип такой – сколько ребёнку лет, столько столовых ложек плодов или овощей можно дать за 1 раз (1 год – 1 ложку, 2 года – 2 ложки). И в течение дня надо предложить пять разных овощей и фруктов.

Орехи, бобовые, цельнозерновые каши (гречка, овсянка) и другие продукты, богатые витаминами А, В2, В6, С, цинком, селеном и незаменимыми жирными кислотами также помогают укрепить иммунную систему. Вместо очищенного зерна (рисовая, пшённая, перловая, ячневая, манная каши) давайте ребенку продукты из цельного зерна.

Избегайте пустых калорий, таких как печенье и газированные напитки.

Позаботьтесь о полноценном сне.

Физиологи обнаружили, что сон оказывает сильное регуляторное воздействие на иммунитет. Длительность в соответствии с возрастом и качество сна имеют важное значение. Малыш должен спать в темноте в хорошо проветренном помещении. Сон в темноте способствует выработке гормона мелатонина, который также действует как мощный антиоксидант.

 Ежедневная физическая активность.

Физические упражнения в течение 30 минут каждый день активируют все органы и системы, ускоряют ток крови, помогают повысить иммунитет. Станьте образцом для подражания. Не призывайте выйти на улицу и поиграть, сделайте это вместе с детьми. Они выработают эту здоровую привычку в короткое время. Ходите, бегайте, плавайте, ездите на велосипеде.

Свежий воздух и солнечный свет ежедневно.

Иммуностимулирующий витамин D образуется в коже под действием солнечных лучей. Люди с дефицитом витамина D находятся на самом высоком риске болеть чаще. Такой дефицит коррелирует с астмой, аутоиммунными заболеваниями, большой восприимчивостью к инфекциям.

Витамин D3

Дарите любовь и избегайте стрессов.

Любовь и привязанность имеют важное значение для общего развития ребенка, в том числе для развития иммунной системы. Больше, чем подарки, детям нужны любовь и ощущение счастливой и безопасной жизни. Доказано, что положительный настрой стимулирует клетки иммунной системы. Обнимайте, прикасайтесь, целуйте своё чадо часто. Проводите с ним время, играйте, разговаривайте о его делах.

В то же время, сделайте всё возможное, чтобы предотвратить стрессовые ситуации, так как они могут привести к истощению иммунной системы и снизить сопротивление ребенка болезням.

Научите соблюдать гигиену.

Привейте ребенку хорошие привычки гигиены, чтобы они остались с ним на всю жизнь. Хорошая гигиена не поднимает иммунитет, но помогает предотвратить заболевания и сводит к минимуму нагрузку на иммунную систему, избавляя от необходимости отбиваться повседневно от микробов.

Первое, что вы должны, научить правильной технике мытья рук — с обычным мылом и тёплой водой в течение не менее 20 секунд после игры на улице, после возвращения домой из школы или детского сада, после посещения туалета, общения с домашними животными и перед едой. Эта простая привычка позволит снизить вероятность заражения ОРВИ, гриппом, кишечными инфекциями.

36-6

Другие хорошие привычки гигиены — чистить зубы два раза в день, носить чистую одежду, ежедневно мыться, использовать носовой платок при чихании и кашле, вычищать грязь под ногтями, тоже не помогут поднять иммунитет, но позволят реже встречаться с бактериями и вирусами.

Но очень важно, чтобы ребёнок жил нормальной жизнью, не надо стараться создать вокруг него стерильную зону, это может реально повредить формированию его иммунитета.

Избегайте ненужных антибиотиков.

Нерациональное использование антибиотиков разрушают иммунную систему, так как они без разбора убивают как плохие, так и хорошие бактерии. Кроме того, микробы становятся все более устойчивыми к антибиотикам и не реагируют на стандартное лечение.

 Используйте пробиотики.

Пробиотики – это штаммы «хороших» бактерий, которые в желудочно-кишечном тракте подавляют «плохие» бактерии. Они оказывают положительное влияние на иммунную систему и даже могут модулировать иммунные реакции в слизистой оболочке кишечника. Точно известно, что кишечные бактерии взаимодействуют с компонентами иммунной системы.

Поэтому регулярно поставляйте продукты питания, богатые пробиотиками, укрепляющие иммунитет часто болеющих детей, такие как кисломолочные продукты (йогурт, кефир) и квашеная капуста, к вашему столу.

Простое закаливание.

Я хочу сказать об элементарном повышении устойчивости к факторам окружающей среды. Ходить босыми ногами, купаться в прохладной воде, не бояться сквозняков, выпить холодной воды, съесть мороженое – это называется закаливание.

Чтобы не было проблем с горлом, нужны контрастные температуры.  Один из самых мощных стимулов местного иммунитета полости орта – это холод: мороженое, напитки со льдом. Когда холод контактирует со слизистой оболочкой миндалин, то в ней активизируется кровообращение. Если постоянно поддерживать высокий уровень кровообращения, это способствует ликвидации хронических воспалительных процессов. Кроме того, в горле вырабатывается слизь, в ней содержатся защитные вещества. Если слизь пересохла, эти вещества не работают. Поэтому путь к здоровому горлу — не допускать пересыхания во рту и использовать контрастные температуры.

Вывод.

С помощью таблеток, препаратов, лекарств, гомеопатии или трав изменить систему иммунитета невозможно. Находите время, чтобы оптимизировать образ жизни. Выводите ребёнка на свежий воздух, на солнце, одевайте его так, чтоб не приходил домой мокрый и потный. Проветривайте помещение, поддерживайте в нём достаточную влажность, правильно кормите. Физическая активность, спорт, летний отдых, разумная гигиена – вот то, что может восстановить и поддержать иммунитет детского организма.

Если вам статья показалась полезной, поделитесь с друзьями в социальных сетях или оставьте комментарий ниже.