Энергетические затраты в покое или при лёгкой физической активности.
|
Вид активности |
Затраты энергии ккал/час |
Продукт-эквивалент количества калорий |
| Отдых в положении лёжа, сон |
80 |
Одно яблоко или 20 г орехов |
| Отдых в положении сидя |
100 |
|
| Отдых в положении стоя |
140 |
Стакан молока |
| Лёгкая домашняя работа |
180 |
Энергетические затраты при средней физической активности.
|
Вид активности |
Затраты энергии ккал/час |
Продукт-эквивалент количества калорий |
| Медленная ходьба 4 км/час |
220 |
120 г мороженого |
| Лёгкая работа на приусадебном участке |
220 |
|
| Катание на велосипеде 10 км/час |
250 |
|
| Кошение травы |
270 |
100 г белого хлеба или 1 пирожок с мясом |
| Катание на лодке,гребля 4 км/час |
330 |
150 г чёрного хлеба |
| Медленное плавание, брасс 0,5 км/час |
300 |
|
| Быстрая ходьба 6 км/час |
300 |
|
| Плавные танцы |
300
|
|
| Игра в настольный теннис |
350 |
90 г сливочных сухарей, печенья или сыра |
| Игра в волейбол |
350 |
|
| Катание на роликовых коньках |
350 |
Энергетические затраты при большой физической нагрузке.
|
Вид активности |
Затраты энергии ккал/час |
Продукт-эквивалент количества калорий |
| Прыжки на батуте |
400 |
200 г телятины |
| Катание на коньках |
400 |
|
| Рубка дерева |
420 |
|
| Игра в большой теннис |
420 |
|
| Быстрые энергичные танцы |
490 |
Три яйца |
| Катание на лыжах |
600 |
100 г торта с кремом |
| Игра в футбол |
600 |
|
| Бег 10 км/час |
630 |
|
| Быстрое плавание, кроль |
700 |
190 г пищевого сахара |
| Бег 16 км/час |
900 |
140 г сливочного масла |