Энергетические затраты в покое или при лёгкой физической активности.
Вид активности |
Затраты энергии ккал/час |
Продукт-эквивалент количества калорий |
Отдых в положении лёжа, сон |
80 |
Одно яблоко или 20 г орехов |
Отдых в положении сидя |
100 |
|
Отдых в положении стоя |
140 |
Стакан молока |
Лёгкая домашняя работа |
180 |
Энергетические затраты при средней физической активности.
Вид активности |
Затраты энергии ккал/час |
Продукт-эквивалент количества калорий |
Медленная ходьба 4 км/час |
220 |
120 г мороженого |
Лёгкая работа на приусадебном участке |
220 |
|
Катание на велосипеде 10 км/час |
250 |
|
Кошение травы |
270 |
100 г белого хлеба или 1 пирожок с мясом |
Катание на лодке,гребля 4 км/час |
330 |
150 г чёрного хлеба |
Медленное плавание, брасс 0,5 км/час |
300 |
|
Быстрая ходьба 6 км/час |
300 |
|
Плавные танцы |
300
|
|
Игра в настольный теннис |
350 |
90 г сливочных сухарей, печенья или сыра |
Игра в волейбол |
350 |
|
Катание на роликовых коньках |
350 |
Энергетические затраты при большой физической нагрузке.
Вид активности |
Затраты энергии ккал/час |
Продукт-эквивалент количества калорий |
Прыжки на батуте |
400 |
200 г телятины |
Катание на коньках |
400 |
|
Рубка дерева |
420 |
|
Игра в большой теннис |
420 |
|
Быстрые энергичные танцы |
490 |
Три яйца |
Катание на лыжах |
600 |
100 г торта с кремом |
Игра в футбол |
600 |
|
Бег 10 км/час |
630 |
|
Быстрое плавание, кроль |
700 |
190 г пищевого сахара |
Бег 16 км/час |
900 |
140 г сливочного масла |