Энергетические затраты при разных видах физической активности

БодибилдерЭнергетические затраты в покое или при лёгкой физической активности.

Вид активности

Затраты энергии ккал/час

Продукт-эквивалент количества калорий

Отдых в положении лёжа, сон

80

Одно яблоко или 20 г орехов
Отдых в положении сидя

100

Отдых в положении стоя

140

Стакан молока
Лёгкая домашняя работа

180

Энергетические затраты при средней физической активности.

Вид активности

Затраты энергии ккал/час

Продукт-эквивалент количества калорий

Медленная ходьба 4 км/час

220

120 г мороженого
Лёгкая работа на приусадебном участке

220

Катание на велосипеде 10 км/час

250

Кошение травы

270

100 г белого хлеба или 1 пирожок с мясом
Катание на лодке,гребля 4 км/час

330

150 г чёрного хлеба
Медленное плавание, брасс 0,5 км/час

300

Быстрая ходьба 6 км/час

300

Плавные танцы

300

Игра в настольный теннис

350

90 г сливочных сухарей, печенья или сыра
Игра в волейбол

350

Катание на роликовых коньках

350

Энергетические затраты при большой физической нагрузке.

Вид активности

Затраты энергии ккал/час

Продукт-эквивалент количества калорий

Прыжки на батуте

400

200 г телятины
Катание на коньках

400

Рубка дерева

420

Игра в большой теннис

420

Быстрые энергичные танцы

490

Три яйца
Катание на лыжах

600

100 г торта с кремом
Игра в футбол

600

Бег 10 км/час

630

Быстрое плавание, кроль

700

190 г пищевого сахара
Бег 16 км/час

900

140 г сливочного масла