Как худеть правильно и эффективно

Дневная норма калорийВсе модные диеты имеют общую особенность – они, как правило, не помогают сбросить лишний вес надолго. Почему?  Потому что построены на насильственном ограничении в каких-либо продуктах питания. Надо иметь большую силу воли, чтобы улучшить свою фигуру с помощью диеты. Чаще всего несколько дней или недель мучений не приводят к желаемому результату. Кроме того, следует понимать, что если диета подошла вашей подруге, это не значит, что она поможет вам. Дело здесь в индивидуальных особенностях человека, а модные диеты их не учитывают.

Но если разобраться в основных принципах рационального питания, если разобраться в составе питательных веществ и во влиянии, которое они оказывают на организм, при этом учесть свои индивидуальные особенности, то решение задачи как худеть правильно и эффективно не составит большого труда. Помните главное: диета – это не голодание и не насилие над собой, она должна приносить удовольствие.

Перестраивайте своё питание в три этапа.

Этап 1.

Вы любите есть определённые продукты, но уже разобрались, что они высококалорийны, не содержат в достаточном количестве витамины, микроэлементы. Меняем их на близкие по вкусу, но более полезные. Только не делайте это резко, не спешите. Замену одного продукта другим надо смягчить. Пример. Вы любите жирное молоко, но понимаете, что перейти надо на обезжиренное. Перейдите с 3.5%-го на 3%-е, потом на 2,5%, на 2% и на 1.5%-е. Привыкайте к снижению жирности постепенно и молоко останется для вас вкусным.

Суть этого этапа в том, чтобы не снижать количество потребляемых калорий резко. При резком снижении калорийности пищи организм перестраивается и замедляет обмен веществ. Например, снижает температуру тела с 36,6 до 36,5 градусов и настраивается на меньшее потребление энергии.  Как следствие снижение веса останавливается. Насилие над организмом приводит к плохому самочувствию, дурному настроению. А стоит отказаться от диеты, на фоне сниженного уровня обмена веществ быстро набираются лишние килограммы.

Откажитесь от майонеза в салатах, замените его сметаной. Не сразу. Сначала 3 раза заправьте майонезом, 1 раз сметаной. Потом 2 раза майонезом, 1 раз сметаной. И так до полной замены. Привыкните, как привыкла я. Давно майонез не покупаю, со сметаной мне теперь вкуснее. Только не меняйте на низкокалорийный майонез, пользы от него никакой (посмотрите состав).

Срезайте жир с курицы до приготовления, кожу с неё отдайте кошке после приготовления. Замените жирное мясо на постное, жареный картофель на варёный. Конфеты и пирожные постепенно замените  фруктами.

Нет необходимости снижать объём пищи. Постепенно придите к низкокалорийной и полезной пище с постным мясом, рыбой, молочными продуктами с низким процентом жирности, овощами и фруктами. От растительного масла не отказывайтесь, полезные  жиры необходимы нашим гормонам.

Этап 2.

Меняем вредные пищевые привычки на полезные. И тоже без резких движений, на этом этапе тот же принцип – постепенность. Свои вредные привычки вы знаете сами. Например, едите на ночь. Эту привычку искоренить не трудно. Каждый день сдвигайте время позднего ужина на 5 минут раньше. Вы удивитесь, как легко ваш организм будет это переносить. Можете после трёх дней пятиминутных сдвиганий устроить себе три дня закрепления привычки есть на 15 минут раньше. Итак, пока дойдёте до 6 – 7 часов вечера. Всё, ужина на ночь больше не будет. Организм перестроился, чувство голода поздно вечером вы испытывать не будете.

Перекусы между завтраком, обедом и ужином не вредная привычка. Они позволяют не накапливать чувство зверского голода к обеду и не съедать за ними большое количество еды, растягивая желудок. Только вспомните принципы первого этапа, перекус должен быть лёгким и полезным.

Этап 3.

Подключайте физическую нагрузку. Наши проблемы в том, что дома почти всё за нас делает техника. Мы больше не стираем руками, наклонившись над ванной. Полы и ковры нам начищают пылесос и очень удобная современная швабра. Мы не крутим ручку мясорубки, она же электрическая. Мы даже овощи на тёрке не трём, есть же комбайн или шинковка. Мы получаем столько же энергии из пищи, сколько получали женщины 30-40 лет назад, а расходуем значительно меньше.

У меня нет времени ходить в тренажёрный зал, но дома у меня есть простейший тренажёр – степпер и круг, который я кручу, уменьшая объём талии. Я хожу пешком. Я просто всегда  помню, что энергию надо расходовать, сжигать, мышцы держать в тонусе, поэтому в течение дня между делом отжимась от стола или от пола несколько раз, качаю пресс перед телевизором. Где-то немного попрыгаю, где-то немного побегаю. А в целом эффект неплохой.

Перестройте свою жизнь такими несложными способами и ваш вес начнёт таять. Вам не нужны будут модные диеты. Вы сами станете экспертом в вопросе как худеть правильно и эффективно.